¿Alguna vez has notado que parece que hay dos tipos de personas cuando se trata de savasan? Hay quienes lo aman y quienes podrían prescindir de él. ¿Alguna vez te has detenido a pensar en qué categoría te encuentras?
Mencionado por primera vez en Hatha Yoga Pradipika en el siglo XV, savasana se traduce como pose de cadáver en sánscrito. A menudo se dice que es la postura más difícil, incluso el gran B.K.S. Iyengar es citado diciendo esto.
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Algunos también dirán que es la postura más importante. Te guste o no, viene con sus propios desafíos pero también con muchos beneficios. Es por estas razones que la savasana nunca debe ser omitida al final de una práctica de asana.
Sin embargo, savasana también se puede usar al principio, en el medio o incluso en una práctica de yoga completa como yoga nidra.
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- Acuéstate boca arriba.
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- Abre los pies y las manos a unos centímetros de su cuerpo, las palmas hacia arriba y los dedos relajados.
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- Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo.
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- Respira mientras sostienes la pose.
Precauciones
Las yoguis embarazadas deben usar una manta u otro accesorio de yoga para elevar la espalda
Los beneficios de Savasana
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- Disminuir el estrés.
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- Limpia la mente.
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- Relajarse.
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- Cortisol inferior, la hormona del estrés
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- Activar el sistema de descanso y digestión.
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- Respiración más lenta.
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- Digestión mejorada.
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- Menos tensión muscular.
Algunos días puede parecer tan fácil meterse en una savasana dichosa, tranquila y serena y otros días una lucha por quedarse quieto. Incluso al final de una práctica, puede encontrar que su mente divaga aún, llena de charlas o preocupada por el día por venir ( o lo que sucedió ayer. )
Simbolismo de Savasana
La belleza de una poderosa savasana radica en la capacidad de estar perfectamente quieto. Savasana contiene el poder de transformar al practicante. Similar a la carta de muerte en el tarot, uno puede pensar en el significado simbólico de la muerte como uno de cambio. Cuando te bajas del tapete, tienes la oportunidad de dar un paso adelante con un nuevo pie.
La práctica de vinyasa, en particular, puede ser bastante simbólica en lo que respecta a la estructura de la clase relacionada con el ciclo de la vida. Te levantas y saludas al sol con Surya Namaskar ( saludos al sol ) y luego duermes en savasana donde simbólicamente mueres un poco o arrojas una parte vieja de usted mismo.
Cuando nuevamente se despierta de su savasana, renace como un nuevo ser en el ciclo de samsara, o reencarnación. Cada vez que renace, se le da una nueva oportunidad de acercarse a samadhi .
Las virtudes de Savasana
El desafío de permanecer quieto sin pensar en savasana es una práctica en la falta de apego y la paciencia. Estas virtudes tienen mucho que enseñar en el camino para lograrlas. El requisito a veces parece un Catch-22 en el sentido de que debe permanecer completamente consciente y consciente del momento presente y, sin embargo, separarse por completo de él.
Entonces, si bien algunas personas pueden evitar la savasana debido a la charla en sus mentes, otras pueden demorar demasiado en la savasana, en cuyo caso podría convertirse en una siesta si se extiende bastante
La teoría detrás de la savasana según el Hatha yoga es que por cada 30 minutos de yoga asana, la savasana debe realizarse durante 5 minutos. En algunas clases tradicionales de Hatha, la savasana se realiza en la clase en cada marca de media hora. Sin embargo, en otros estilos, puede significar que durante 60 minutos de asana, 10 minutos está en savasana.
Estrés y Savasana
Uno de los principales propósitos de la savasana es equilibrar el sistema nervioso. El principal beneficio aquí es que estimula el sistema nervioso parasimpático. Este es el resto y el sistema digestivo donde el cuerpo activa su estado curativo natural.
En el mundo moderno de ritmo rápido, el estrés es el asesino silencioso, que activa la hormona cortisol además de otros efectos destructivos. El sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de «lucha o huida», estimula esta hormona en particular. También hace que la frecuencia cardíaca se acelere y desvía la energía de las funciones corporales «no esenciales» como la digestión para que si se encontraba en una circunstancia peligrosa, pudiera correr hacia la supervivencia.
Los problemas ocurren cuando se secreta en exceso, durante un período de tiempo sostenido y en situaciones innecesarias ( como cuando no hay peligro físico real presente. ) Sin embargo, la respuesta al estrés de su cuerpo tiene un propósito si es un hecho cotidiano y realmente no está viviendo en peligro, el cuerpo realmente comenzará a apagarse y ya no funcionará de manera óptima.
El regalo de Savasana
El verdadero don y belleza de la pose es el estado meditativo de la savasana. En este estado de savasana, puede experimentar lo más cercano que puede llamar samadhi. O tal vez pueda experimentar la apariencia más cercana de su anandamaya kosha, o cuerpo de dicha más interno.
Son estos momentos, si los recuerdas, los que puedes quitar de la alfombra y entrar en el resto de tu vida. Puedes recordar los momentos de alegría y paz que has experimentado en el interior, incluso en los momentos más oscuros.
Durante estos tiempos de estrés e incertidumbre, sus doshas pueden estar desequilibrados.
Para ayudarlo a llamar la atención sobre sus doshas e identificar cuál es su dosha predominante, creamos el siguiente cuestionario.
Intente no estresarse por cada pregunta, sino simplemente responda en función de su intuición. Después de todo, te conoces mejor que nadie.